발끝보다 무릎이 나가면 왜 위험할까?

운동을 시작하면 꼭 듣게 되는 말이 있습니다."무릎이 발끝보다 나가지 않게 하세요."이 말은 단순한 운동 팁이 아니라, 무릎 관절에 가해지는 부하(부담)를 줄이기 위한 핵심 원칙입니다. 그렇다면, 무릎이 발끝보다 나간다고 정말로 위험한 걸까요? 이 주장을 해부학과 운동역학 관점에서 살펴보겠습니다.1️⃣ 무릎이 발끝보다 나간다는 말의 의미스쿼트, 런지, 점프 착지 동작 등에서 무릎이 발끝보다 앞으로 나가면 **슬관절(knee joint)**의 **전방 전단력(anterior shear force)**이 증가합니다.즉, **허벅지뼈(대퇴골)**가 정강이뼈(경골)를 앞으로 밀게 되는 힘이 커지는데, 이는 무릎의 **십자인대(특히 전방십자인대, ACL)**에 부담을 줄 수 있습니다.2️⃣ 실제 연구 사례로 본 ..
헬스장 운동과학 이야기/자세와 움직임의 원리 2025. 6. 16. 18:44
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