헤드셋 오래 쓰면 목에 미치는 영향

 

헤드셋, 특히 무겁거나 오래 착용하게 되는 경우, 우리의 목과 주변 근육, 관절에는 어떤 변화가 생길까?
업무 중이나 게임, 음악 감상 등으로 헤드셋을 장시간 착용하는 사람들이 많다. 그런데 이러한 습관이 반복되면 목 주변에 적지 않은 부담이 누적될 수 있다.

이번 글에서는 헤드셋 착용이 목에 미치는 영향을 생체역학적인 관점에서 살펴보고, 이를 예방하기 위한 팁까지 정리해본다.

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1. 헤드셋 착용 시 목에 가해지는 부하

일반적인 성인의 머리 무게는 약 4~6kg 정도이다. 여기에 헤드셋 무게가 추가된다면 보통 300~500g 정도가 더해진다.
단순히 수치상으로는 크지 않아 보이지만, 문제는 착용 자세이다.

• 헤드셋을 오래 쓰는 동안 고개가 조금씩 앞으로 쏠리는 경우가 많다.
• 거북목(Forward Head Posture) 자세가 되면 목뼈에 걸리는 하중은 두 배 이상 증가한다.
• 예를 들어 고개가 15도 앞으로 기울면 목뼈에는 약 12kg 이상의 하중이 전달된다.

즉, 헤드셋 무게보다도 자세 변화가 목에 더 큰 영향을 미친다.

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2. 목 근육과 관절에 나타나는 변화

▪ 근육 피로 누적

장시간 같은 자세로 고개를 유지하면 승모근, 목 뒤쪽 깊은 근육들(후두하근군) 등이 지속적으로 수축하게 된다.
이로 인해 근육의 피로가 누적되고, 뻐근함이나 통증이 발생한다.

▪ 관절 가동성 감소

지속적인 거북목 자세는 경추 관절의 정상적인 움직임을 제한하게 되고,
결국 목의 유연성이 떨어지며 목 움직임 시 뻣뻣함을 느끼게 된다.

▪ 신경 압박 가능성

심한 경우에는 자세로 인한 디스크에 변화가 생기며,
경추 신경이 압박되어 팔 저림이나 두통까지 이어질 수 있다.

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3. 예방을 위한 팁

✓ 가벼운 헤드셋 선택
장시간 사용할 경우 무게가 가벼운 헤드셋을 고르는 것이 중요하다.

✓ 헤드셋 위치 조절
머리를 누르지 않고 정수리와 귀 주변에 자연스럽게 착용되도록 조절한다.

✓ 사용 중간중간 스트레칭

• 한 시간 사용 시 5분 정도는 목 돌리기, 어깨 으쓱이기 등 가벼운 스트레칭을 한다.
• 거울을 보며 자세 점검 → 귀가 어깨선보다 앞쪽으로 나와 있지 않은지 확인한다.

✓ 헤드셋 사용 시간 관리
지속 사용보다는 중간중간 스피커로 전환하거나
짧은 휴식을 주는 것이 목 건강에 도움이 된다.

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4. 결론

헤드셋 자체의 무게보다는, 착용 습관과 자세가 목 건강에 더 큰 영향을 미친다.
특히 목 근육의 피로와 경추 관절의 부담은 장기간 반복될 경우 만성적인 통증으로 이어질 수 있다.

따라서 올바른 착용법과 중간중간 스트레칭, 자세 관리로 목 건강을 지키는 것이 중요하다.
작은 습관 변화만으로도 목 통증 예방 효과를 크게 높일 수 있다.